Memberikan nutrisi yang cukup pada tulang akan membuat tulang terhindar dari kekeroposan atau osteoporosis.
Sahabat katashare.com tahukan anda bahwa Wanita dewasa sampi menginjak 50 tahun harus mencukupi kebutuhan 1.000 miligram kalsium dan 200 internasional unit (IU) vitamin D sehari. Sedangkan untuk 50 tahun keatas jelas kebutuhan Kalsium akan lebih meningkat lagi. Karena mereka membutuhkan 1.200 miligram kalsium dan 400 sampai 600 IU vitamin D. Sahabat mari kita baca apa sajakah makanan tersebut :
Makanan yang Baik Untuk Kesehatan Tulang
1. Keju
Keju merupakan sumber kalsium dan juga vitamin D. Dalam 1ons keju terdapat 200ml kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. Namun tidak semua keju sama itu semua tedapat bagaimana cara memprosesnya. Namun keju yang mengandung kalsium seperti di atas adalah keju yang di prosen dengan enzim. Vitamin D dalam keju pun ada namun tidak dalam jumlah besar.
2. Jenis Ikan Laut
Tidak semua ikan lat baik untuk tulan karena beberapa ikan laut tidak mengandung vitamin D atau kalsium. Ikaln Sarden , ikan salmon dan ikan tunalah yang baik untuk di konsumsi karena banyak mengandung vitamin D dan kalsium. Tahukah sahabat bahwa setiap 3ons tuna kaleng mengandung 154 IU, atau sekitar 39% dari kebutuhan vitamin D.
3. Telur
Telur merupakan makanan yang mudah di jumpai. kuning telur mengandung kalsium yang baik untuk tulang tetapi kandungan kalsium yang ada hanya 6% saja.
4. Bayam
Jika anda tidak meyukai makanan seperti ikan dan telur anda juga bisa menggunakan alternatif lain seperti makan sayuran hijau. Sayuran yang baik untuk tulang salahsatunya adalah bayam. Bayam mengandung kalsium lebih besar di bandingkan kuning telur yang hanay 6% namun bayam mengandung 25%. Selain itu bayam juga mengandung Serat, Zat besi dan vitamin A.
5. Sereal
Sereal adalah alternatif terakhir jika anda sibut dan tak sempat mengolah bahan makanan di atas. pilihlah serial yang Mengandung vitamin D. Karena akan berpengarh untuk Kesehatan tulang anda.
semuanya saya suka... :)
ReplyDeleteSaya juga suka, tetapi kalau sama ikan laut saya kurang suka. :)
Deletekebetulan tempat saya dekat laut, jadi sering makan ikan laut..
ReplyDeleteitu manteb gan,
Deletebisa seperti tulang besi nanti punya agan.
wahhh ternyata banyak juga yah makanan yang baik untuk kesehatan tulang itu hmmm .. mantaf nih infonya gan dan jujur setiap pagi saya makan ama telur :D
ReplyDelete:) tai kalau keseringan juga gak baik ya mba.. hhehe
DeleteAlhamdulillah untuk Sereal sering kami santap setiap pagi Insya Allah. Kalau KEJU agak jarang ya. Karena (mungkin) harganya yang mahal heihiehiehiheiee
ReplyDeleteiyaa gan, sedikit mahal memang tetapi masih banyak yang murah meriah gan salah satunya adalah Bayam
Deletewah, jarang makan keju sama ikan laut, bayam juga. padahal kita negara laut tapi jarang makan ikan laut, hahaha
ReplyDeleteMungkin agan jauh dari laut.
Deletejadinya jarang makan ikan lautnya
sy suka bayam Mas arif..Biyar kuatnya seperti Mas Popeye..!..akakaakakak..!
ReplyDeletehehee
Deleteiyaa gan dia memang kuat soalnya makan bayamnya banyak bangeet
saya paling gemar mas makan dengan sayur bayam, apalagi kalau disayur bening :D
ReplyDeletesaya paling gemar mas makan dengan sayur bayam, apalagi kalau disayur bening :D
ReplyDeletemakanan enak juga bervitamin tinggi, jd semangat wt konsumsinya ms :D
ReplyDelete